Tag: Olahraga

Categories
Olahraga

Keseruan dan Kemeriahan Festival Jakarta Color Run 2024, Bangun Kebiasaan Gaya Hidup Sehat

bachkim24h.com, Jakarta Kompetisi hiburan terbesar digelar di Jakarta pada Minggu (21/7/2024). Bertajuk Jakarta Color Run Festival 2024, lari akan dimulai di Ecopark Ankol.

Dengan konsep yang memadukan olahraga dan seni, acara ini memberikan pengalaman menyenangkan dan tak terlupakan bagi seluruh peserta. Peserta yang berlari sejauh 5 kilometer dihujani bedak berwarna setiap kilometer yang ditempuhnya. 

Peserta harus berkompetisi di kawasan wisata Ancol sepanjang 5 km. Kompetisi untuk kategori dewasa dan anak-anak ini tidak hanya melibatkan lari maraton, tetapi juga bermain warna.

Acara tahunan yang diadakan tidak hanya di Jakarta saja, namun juga di berbagai kota seperti Bangang hingga Yogyakarta, menciptakan suasana seru di seluruh Indonesia.

Menariknya, banyak anak muda yang mengikuti Jakarta Color Run Festival 2024. Mereka mulai menyadari pentingnya membangun pola hidup sehat.

Mengusung slogan “Let’s Run and Have Fun”, acara ini menampilkan keseruan lomba lari 5km yang diikuti peserta segala usia.

Selain lomba, panitia penyelenggara juga menampilkan berbagai platform menarik dari berbagai brand kesehatan hingga brand olahraga ternama, salah satunya Arif Vita.

Tak hanya memperketat persiapannya, brand kesehatan ini juga memperkenalkan produk terbarunya, Cool-Vita MCT Coffee Capsules. Minuman dan suplemen ini menunjang gaya hidup sehat masyarakat Indonesia.

“Kami sangat bersemangat untuk berpartisipasi dalam festival Jakarta Color Run 2024 bersamaan dengan peluncuran minuman yang cocok untuk masyarakat yang aktif di bidang olahraga,” kata Vice President Marketing Cool-Vita Michel.

Selain berolahraga, anak muda Indonesia mulai menerapkan gaya hidup lebih sehat dengan mengganti kopinya dengan kopi rendah gula.

Seorang pengunjung bernama Rehlatul Kamila mengamini bahwa kapsul kopi ini sangat cocok bagi mereka yang sedang diet. “Ini patut dicoba,” katanya.

Perusahaan berkomitmen untuk mempromosikan gaya hidup sehat dan berencana untuk memperkenalkan lebih banyak produk baru di masa depan.

Seperti yang Anda ketahui, Color Run merupakan lari 5 km atau jalan sehat. Setiap kilometer pelari dimandikan dengan bedak berwarna dari ujung kepala sampai ujung kaki.

Lari berwarna ini pertama kali diadakan pada bulan Januari 2012 di Tempe, Arizona, AS dan Singapura menyelenggarakan lari berwarna pertama di Asia.

 

Categories
Edukasi

Unesa Dirikan Fakultas Hukum, Keunggulannya di Bidang Keolahragaan

SURABAYA – Tahun ini Universitas Negeri Surabaya (Unesa) memisahkan fakultas khusus dari studi hukum. Keuntungan dalam hukum olahraga.

Dekan Fakultas Hukum Unes Arinto Nugroho mengatakan, Fakultas Hukum Unes memulai kegiatannya pada tahun 2009. Pendiriannya diawali dengan dibukanya studio “Fikih”.

Baca Juga: Cara Menjadi Wisudawan Unair LL.M Unair Begini Cara Ventri Mengatasi Pekerjaan Sambil Kuliah

“Berkat kerja keras dan kerja sama semua pihak, maka pada tanggal 5 April 2024, tepat pada hari ulang tahun Fakultas Hukum yang ke-15, akhirnya Fakultas Hukum resmi berdiri,” ungkapnya.

Mendirikan fakultas hukum bukanlah perkara mudah dan harus melalui prosedur administrasi yang rumit serta evaluasi yang ketat oleh pemerintah. Diantaranya yang akan dievaluasi adalah jumlah peserta didik, sumber daya manusia, dan kualitas infrastruktur.

Keunikan FH Unes

Fakultas Hukum Unes memiliki kurikulum yang peka terhadap tren global. Penerapan kurikulum yang berfokus pada kebutuhan hukum kontemporer akan menjadi ciri khas FH Unes.

Dekan FH menilai FH Unesa berbeda dengan fakultas hukum lain yang ada di kampus. Perbedaan utama FH Unes terletak pada pendekatan hukum olahraga yang terintegrasi. “Kami memilih lapangan olahraga untuk fitur kami yang tidak dimiliki banyak universitas lain,” ujarnya.

Baca Juga: Wisudawan Angkatan 40 pada Sidang Fakultas Hukum Universitas Trisakti

Keunikan mata kuliah khusus ini memberikan landasan yang kokoh untuk memahami aturan dan dinamika dalam dunia olahraga. Misalnya, segala sesuatu mulai dari kesepakatan sponsorship hingga penyalahgunaan doping menjadi bagian dari dimensi hukum industri olahraga.

Hal ini merupakan sumbangsih unik FH Unesa terhadap peta pendidikan hukum di Indonesia. “Hukum olahraga merupakan salah satu bidang studi yang lebih spesifik pada program magister hukum,” jelasnya.

Saat ini FH Unesa mempunyai dua program studi, satu program sarjana (S-1 Hukum) dan satu lagi magister (S-2 Hukum). Sebagai fakultas baru, FH Unes terus berkembang. Salah satunya dengan dibukanya bidang pendidikan baru, yakni sarjana hukum bisnis dan magister kenotariatan.

Categories
Lifestyle

Gaya Hidup Sehat Meghan Markle, Ini Olahraga dan Pola Makan yang Diterapkan Istri Pangeran Harry

JAKARTA – Gaya hidup sehat Meghan Markle bisa menjadi inspirasi banyak orang. Di tengah kontroversi yang kerap menyelimutinya sejak bergabung dengan keluarga kerajaan Inggris, Meghan punya sisi positif yang patut ditiru.

Salah satunya adalah hidup sehat yang ia jalani sejak menjadi artis hingga menikah dengan Pangeran Harry dan dikaruniai dua orang anak. Di sela-sela kesibukannya sebagai seorang ibu dan menjadi sorotan publik, Meghan nampaknya selalu mengutamakan kesehatan dan kebugaran.

Ada beberapa kebiasaan baik yang rutin dilakukan Meghan Markle. Apa yang harus saya lakukan? Berikut pendapat yang dirangkum dari berbagai sumber.

Gaya Hidup Sehat Meghan Markle1. Lari merupakan olahraga yang biasa dilakukan Meghan sebelum ia bergabung dengan serial Suits dan menikah. Namun, saat terdistraksi dengan kehebatannya, artis kelahiran 4 Agustus 1981 ini mengaku kerap tak bisa berlari di ruang terbuka sehingga ia memasukinya melalui tangga pintu.

“Ketika saya tumbuh dewasa, berlari adalah hal yang sulit bagi saya. Jadi saya tidak bisa berlari keluar seperti dulu,” kata Meghan kepada Best Health.

“Saya suka lari, tapi biasanya saya diantar kerja di pagi hari, jadi saya tidak punya cukup waktu untuk lari dan saya suka banyak tidur,” lanjutnya.

Meghan mengaku lebih banyak merasakan manfaat lari dibandingkan kesehatan.

“Berlari bagi saya penting untuk menjernihkan pikiran dan memperkuat tubuh saya,” katanya.

YogaMeghan pun mengaku menyukai yoga. Dalam wawancara dengan Best Health, mantan aktris Hollywood itu mengungkapkan bahwa ibunya adalah seorang guru yoga. Meghan mulai berolahraga sejak usia muda dan terus melakukannya sejak saat itu.

“Manfaat berlatih yoga banyak sekali. Meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot, meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan mood, relaksasi, mengurangi kecemasan, dan tidur lebih nyenyak,” ujar Women’s Health UK.

Latihan Seluruh Tubuh Selain yoga dan treadmill, Meghan juga menyewa seorang trainer untuk mengencangkan tubuhnya. Latihan Meghan berfokus pada bokong, punggung, perut, perut, dan otot inti.

Selain berlatih di gym, Meghan juga gemar melatih dirinya di rumah dengan mengikuti instruksi pelatih melalui DVD. Namun pekerjaan ini menuntut seseorang untuk terus termotivasi untuk terus melakukannya.

Categories
Kesehatan

Olahraga Secara Teratur Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Ini Penjelasannya

bachkim24h.com, Jakarta – Jika kadar kolesterol Anda tidak normal, olahraga teratur mungkin bisa menjadi kunci untuk memperbaikinya. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida berbahaya.

Menurut Dr. Menurut Robert H. Eckel, profesor emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado, jenis olahraga yang tepat dapat melindungi jantung dengan meningkatkan HDL dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).

“Dengan membakar lemak dan membentuk otot, Anda dapat meningkatkan jumlah kolesterol Anda,” kata Eckel.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara olahraga dan kadar kolesterol sehat. Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap kilogram berat badan yang hilang, kadar LDL bisa turun sekitar 0,8 miligram per desiliter.

Laporan dari Everyday Health pada Senin 15 Juli 2024 Olah raga aerobik ringan secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat perbedaan besar pada kadar kolesterol.

Sebuah meta-analisis dari 11 penelitian menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan intensitas rendah atau sedang memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.

Hasil ini sudah terlihat dalam 8 hingga 24 minggu setelah memulai latihan.

Untuk meningkatkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu.

Jika Anda baru memulai, ada baiknya memulai secara perlahan, seperti olahraga intensitas sedang selama 15 menit sehari, lalu ditingkatkan secara bertahap.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi awal yang baik. 

 

Contoh olahraga intensitas sedang hingga berat berikut ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Latihan intensitas sedang: jalan cepat (3 mil per jam atau lebih cepat) bersepeda (10 mil per jam atau lebih lambat) bermain tenis (berpasangan) berkebun santai atau dansa ballroom aerobik air

Latihan intensitas tinggi: Jalan cepat, joging, atau lari Berenang Bermain tenis (tunggal) Aerobik Bersepeda (lebih dari 10 mil per jam) Panjat tebing Lompat tali Aerobik menari

Ada juga banyak kelas olahraga yang dipimpin instruktur yang dapat Anda lakukan dari rumah secara gratis.

Jika Anda baru pertama kali berolahraga atau baru kembali setelah istirahat panjang, Klinik Cleveland menyarankan untuk mengurangi aktivitas secara bertahap dan meningkatkannya secara bertahap.

Apapun program kebugaran yang Anda pilih, cara termudah untuk mengetahui apakah Anda berolahraga cukup keras untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan memantau detak jantung Anda, menurut AHA. 

Ada beberapa cara untuk mengukur detak jantung, termasuk beberapa jam tangan pintar, gelang kebugaran, atau aplikasi ponsel pintar.

Atau Anda dapat mengikuti metode kuno untuk memantau denyut nadi Anda dengan meletakkan dua jari pada arteri Anda dan menghitung denyut nadi Anda selama 30 detik.

Kalikan angka ini dengan dua untuk menentukan jumlah detak per menit. Menurut AHA, Anda harus menargetkan kisaran yang lebih rendah, 50 persen dari jumlah maksimum, ketika Anda baru memulai rutinitas olahraga.

 

Latihan ketahanan atau latihan kekuatan adalah latihan yang menggunakan peralatan seperti mesin, beban bebas, pita, atau beban tubuh Anda sendiri untuk membentuk otot.

AHA merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.

“Lakukan lebih banyak repetisi daripada beban yang lebih berat karena itu lebih bermanfaat untuk menurunkan kolesterol,” kata Lee Jordan, pelatih kesehatan bersertifikat dan spesialis perubahan perilaku di American Council on Latihan di Jacksonville Beach, Florida.

Meski Anda sudah mengetahui cara berolahraga yang benar, jangan langsung memulai dengan beban berat. “Jika Anda jarang berolahraga atau berisiko terkena penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga,” ujar Eckel.

Categories
Kesehatan

Tips Mental Sehat Setelah Libur Lebaran, Hindari Kebanyakan Scrolling Medsos

bachkim24h.com, JAKARTA — Kasandra Putranto, psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia, menyarankan masyarakat menghindari berbagai aktivitas yang setidaknya mengharuskan tubuh bergerak. Tujuannya agar tetap sehat mental pasca libur panjang Idul Fitri.

Pertama, hindari aktivitas tidak bergerak dalam waktu lama, seperti game media sosial, karena tanpa gerakan tubuh beradaptasi dengan ritme gerakan yang lambat dan mudah, kata Cassandra, Selasa (16/4/2024). .

Menanggapi aktivitas yang harus dihindari setelah liburan panjang, Cassandra mengatakan aktivitas yang minim pergerakan secara tidak langsung berdampak pada tubuh dan pikiran seseorang. Berbagai aktivitas sehari-hari seperti pergi ke kantor, berolahraga atau pergi ke sekolah menuntut tubuh dan otak untuk banyak bergerak dan berpikir. Namun aktivitas seperti bermain media sosial dalam jangka waktu lama membuat tubuh tidak bisa istirahat dan rileks.

Alhasil, tubuh merasakan fase enggan beraktivitas, berpikir karena rasa ingin mengulangi liburan seperti dulu. Hal ini membutuhkan waktu bagi tubuh untuk mengubah ritme dari lambat menjadi cepat.

Jika keadaan ini terus berlanjut, dikhawatirkan masyarakat akan mengalami penyakit pasca liburan atau perubahan suasana hati akibat peralihan musim liburan ke kondisi normal yang akan mereka hadapi kembali.

“Selama proses transisi, sebagian orang tidak mudah menyesuaikan diri dengan kehidupan normal, seperti kembali bekerja atau sekolah,” ujarnya.

Cassandra mencatat, rasa lelah pasca liburan sebenarnya merupakan hal yang wajar, namun jika perubahan tersebut berlangsung lebih dari dua minggu, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri dan ditangani oleh ahli kesehatan profesional. Ia menyarankan agar tetap sehat dan waspada secara mental setelah libur panjang, masyarakat dapat melakukan berbagai aktivitas yang dapat menenangkan pikiran dan menormalkan ritme aktivitas.

Orang dapat mendengarkan lagu yang menenangkan selama beberapa menit atau bersantai dengan perawatan perawatan diri seperti pijat tubuh dan manikur. Namun, Cassandra mengatakan itu semua tergantung kebutuhan masing-masing individu.

 

“(Caranya) tergantung kebutuhan, tentunya harus dilakukan asesmen terlebih dahulu agar bisa menentukan jenis intervensi yang sesuai (dari dokter spesialis),” kata Cassandra.

 

Sebelumnya, Vera Itabiliana Hadiwijojo, S.Psi, psikolog klinis anak dan remaja di Institut Psikologi Terapan Universitas Indonesia, juga mengatakan agar masyarakat kembali beraktivitas normal untuk menghindari stres pasca liburan. Beberapa hari yang lalu. Liburan sudah berakhir.

“Kembali ke rutinitasmu beberapa hari sebelum selesai,” kata Vera.

 

Misalnya pulang lebih awal dari liburan, membiasakan bangun pagi kembali, membersihkan rumah setelah jauh jauh, berpakaian untuk bekerja atau sekolah, dan kebutuhan lainnya. 

 

Categories
Kesehatan

Studi Baru Ungkap Beraktivitas Fisik di Waktu Senggang Bisa Turunkan Risiko Stroke

bachkim24h.com, Jakarta – Sebuah studi baru menemukan bahwa aktivitas fisik apa pun, termasuk “aktivitas fisik waktu senggang (LTPA)” dapat mengurangi risiko stroke.

Temuan ini menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di waktu senggang jauh di bawah ambang batas yang disarankan untuk berolahraga dapat mengurangi risiko stroke sebesar 18% dibandingkan tanpa aktivitas fisik.

Berolahraga selama 150 menit seminggu dapat mengurangi risiko stroke sebesar 29%, dan aktivitas fisik serupa pada tingkat sedang dapat menurunkan risiko stroke sebesar 27%, penelitian menunjukkan.

Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry. Mengurangi risiko stroke

Penelitian ini merupakan analisis terhadap 15 penelitian dengan partisipan 75.050 orang.

Karena penelitian-penelitian ini dilakukan secara independen, maka analisisnya mencoba menemukan kesamaan di antara penelitian-penelitian tersebut. Rata-rata masa tindak lanjut adalah 125,7 bulan, plus atau minus 77,5 bulan.

Dalam beberapa penelitian, dampak dari tiga tingkat aktivitas dinilai: tidak ada aktivitas fisik – olahraga di bawah target 150 menit yang memenuhi rekomendasi olahraga 150 menit.

Untuk penelitian ini, tingkat di bawah target dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 18% dibandingkan tanpa aktivitas.

Penelitian lain melibatkan empat atau lima tingkat aktivitas fisik. Tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah dalam penelitian ini menunjukkan penurunan risiko stroke yang serupa dibandingkan dengan tidak berolahraga.

Manfaat dari aktivitas fisik tingkat rendah konsisten pada pria dan wanita, serta pada semua kelompok umur.

Meskipun temuan ini menjanjikan, penulis mengakui beberapa keterbatasan dalam penelitian ini.

 

Di seluruh populasi penelitian, ada beberapa faktor yang mempersulit pengambilan kesimpulan pasti. Diantaranya adalah metode penelitian yang berbeda dan perbedaan ras dan etnis, usia, keseimbangan pria-wanita, dan lama masa tindak lanjut.

Cheng-Han Chen, direktur medis Program Jantung Struktural di MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan kepada Medical News Today bahwa kelemahan penelitian ini “adalah banyaknya definisi yang berbeda. [of] aktivitas rendah, tetapi ini dapat memiliki arti yang berbeda dalam penelitian yang berbeda.

 

 

Dr Chen mencatat bahwa efek aktivitas fisik di waktu senggang yang ditemukan dalam penelitian ini tampak signifikan.

Dia mengatakan ada banyak cara untuk mencapai tujuan aktivitas fisik yang direkomendasikan. Dia mencatat bahwa latihan inti kecil yang dilakukan sepanjang minggu bisa bertambah.

“Lakukan 10 menit jalan kaki di pagi hari dan 10 menit jalan kaki di sore hari—dan itu sebenarnya 140 menit seminggu,” katanya.

Dr Chen mengatakan, contoh aktivitas fisik ringan lainnya antara lain: Membuka pintu, berjalan satu arah selama 5 menit, kemudian berbalik dan berjalan pulang selama 5 menit dua kali sehari. Naik turun tangga selama 5 menit beberapa kali sehari.

Categories
Kesehatan

Olahraga Bantu Penampilan Terlihat Lebih Muda

bachkim24h.com, JAKARTA — Olahraga dinilai tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga berperan penting dalam menjaga penampilan awet muda. Pakar fisik dan rehabilitasi dr Melda Sp KFR menjelaskan, olahraga tidak akan membuat seseorang awet muda. Namun, olahraga dapat memperlambat atau mengurangi efek penuaan.

“Penuaan sendiri artinya penurunan fungsi tubuh yang berkaitan dengan bertambahnya usia. Jadi, semua orang pasti mengalaminya,” ujarnya dalam wawancara online yang digelar RSU Pesanggrahan, Kamis (8/8/2024).

Menurutnya, yang perlu diketahui adalah apakah penuaan terjadi secara bertahap atau terus menerus, mulai terlihat saat Anda berusia 30 tahun. Dengan berolahraga, kata Melda, penuaan seseorang akan berhasil.

Secara teori, penuaan yang sukses ditandai dengan terhindarnya penyakit dan kecacatan. Kemudian mereka masih memiliki fungsi kognitif yang cukup dan memungkinkan seseorang berfungsi dengan baik secara fisik di masyarakat.

Melda juga menjelaskan, olahraga yang dapat memberikan efek pada tubuh adalah kombinasi latihan aerobik dan kekuatan yang dilakukan sekitar 150 hingga 2.000 menit dalam seminggu. “Latihan kekuatan sebenarnya tidak sulit. Kita bisa menggunakan alat sederhana yang kita punya di rumah. Misalnya saja botol air mineral yang diisi pasir,” kata Melda.

Namun hasilnya tidak bisa langsung terlihat. Namun, keesokan harinya setelah berolahraga, tubuh Anda akan bertambah besar. Peningkatan metabolisme ini ditunjukkan dengan seseorang merasa lelah setelah berolahraga.

“Setelah seminggu baru kelihatan. Tapi bukan di ototnya, tapi perkembangan sarafnya karena efek peradangan di otak langsung terlihat. Dia merasa nyaman dan sukses dalam beraktivitas sehari-hari,” kata Melda.

Setelah satu bulan berolahraga, perubahan sel baru akan terlihat. Misalnya, pembuluh darah melebar dan sel tumbuh untuk meningkatkan toleransi terhadap kelelahan.

Categories
Kesehatan

Wanita 77 Tahun Ini Punya Lengan Kuat, Usia Tak Jadi Halangan Rutin Olahraga

bachkim24h.com, Jakarta – Video seorang wanita berusia 77 tahun yang sedang melakukan senam fitnes baru-baru ini viral di media sosial.

Dalam video yang diposting pada 27 Juni, Media Sosial Instagram @reallyhealthy.

Wanita bernama lengkap Joan Macdonald ini sontak menarik perhatian banyak netizen, banyak yang memuji keaktifan dan ketangguhannya di usia muda dalam tanggapan dan komentarnya.

Dikutip dari Formulir, 2024, Rabu 17 Juli Sebelum berolahraga di usia 70 tahun, Joan hidup seperti kebanyakan orang seusianya, sering lelah dan mengonsumsi obat darah tinggi, kolesterol, dan asam lambung.

Joan berbagi kecintaannya terhadap gaya hidup sehat dengan putrinya, Michelle MacDonald, 70, CSCS, yang telah mendorong ibunya untuk memprioritaskan kesehatannya selama bertahun-tahun.

Sebagai seorang yogi dan atlet angkat besi yang kompetitif, Michelle membantu ibunya mencapai tujuannya. Joanna segera mulai melakukan kardio, yoga, dan bahkan angkat beban.

“Saya ingat mengangkat beban seberat 4,5 pon dan itu terasa sangat sulit. Saya benar-benar memulai dari awal,” kata Joanne.

Joana kini telah kehilangan lebih dari 27 kilogram dan dokternya mengatakan dia dalam keadaan sehat. Selain itu, ia tidak perlu minum obat tekanan darah, sakit maag, dan kolesterol.

 

 

Saat pertama kali memulai, Joan meningkatkan kekuatan fisik dan daya tahannya.

Pada awalnya, sebagai seorang wanita berusia 70 tahun, Joan berolahraga sebanyak yang dia bisa dengan aman, sebelum akhirnya menghabiskan dua jam di gym lima hari seminggu.

“Saya sangat lambat, jadi saya membutuhkan waktu hampir dua kali lebih lama untuk menyelesaikan latihan saya,” jelas Joanne.

Rutinitas yang konsisten juga sangat membantu. Menurut Joanna, ia segera menyelesaikan olahraga paginya.

Awalnya, tujuan Joanna adalah menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Tapi sekarang dia mengatakan dia ingin merasa lebih kuat dan lebih kuat, daripada berusaha keras di gym.

“Saya melakukan deadlift. Saya ingin bisa melakukannya seperti anak muda lainnya. Itu tujuan saya,” ujarnya.

Menurut WebMD, olahraga baik untuk semua orang, termasuk orang dewasa, dan bahkan aktivitas fisik sedang pun bisa berdampak besar.

Jika seseorang tetap aktif seiring bertambahnya usia, kecil kemungkinannya terkena serangan jantung atau stroke.

Seseorang tidak merasa membutuhkan waktu istirahat lebih lama karena faktor usia, melainkan karena tidak banyak bergerak. Tentu saja, tanyakan terlebih dahulu kepada dokter Anda tentang olahraga yang benar. 

Untuk amannya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama bagi orang yang tidak aktif atau memiliki kesehatan yang buruk.

Dokter tahu apa yang dibutuhkan dan apa yang bisa dilakukan. Para ahli mengatakan bahwa orang lanjut usia yang baru berolahraga sebaiknya memulai dengan olahraga dengan intensitas lambat.

Minumlah banyak air, dengarkan tubuh Anda, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan lakukan pendinginan setelah berolahraga.

Orang dewasa yang lebih tua biasanya melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit per minggu, seperti jalan cepat atau bersepeda. Faktanya, memotong rumput atau membersihkan rumah juga merupakan olahraga yang baik.

Categories
Kesehatan

Gerakan Push-Up Bisa Kencangkan Otot, Berapa Kali Ideal Dilakukan Agar Hasil Maksimal?

bachkim24h.com, JAKARTA – Push-up merupakan salah satu gerakan utama yang membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas, termasuk dada, bahu, dan trisep. Push-up menawarkan banyak manfaat lebih dari sekedar membangun kekuatan otot. 

Manfaat tersebut, dilansir Kamis (25/4/2024) di laman Eat This, Not That, antara lain meningkatkan kekuatan inti dan kebugaran kardiovaskular. Push-up dapat dilakukan hampir di mana saja tanpa memerlukan peralatan apa pun, menjadikannya pilihan tepat bagi kebanyakan orang yang ingin meningkatkan kebugaran. 

Jadi seberapa sering kita harus melakukan push-up? Cobalah memasukkan push-up ke dalam rutinitas Anda tiga kali seminggu, kata pelatih pribadi bersertifikat Mike Masi di Garage Gym Reviews. 

“Teknik ini memungkinkan otot untuk pulih dan berkembang di antara sesi. Jika Anda melakukan ini lebih sering, cobalah untuk mengurangi volume setiap sesi atau cobalah untuk tidak terlalu mendekati kegagalan di setiap set,” kata Masi. 

Selain itu, Masi memberikan tips untuk menetapkan tujuan push-up yang realistis. Pertama, nilai tingkat kebugaran Anda.

Tentukan berapa banyak push-up berturut-turut yang dapat Anda lakukan dengan bentuk yang benar. Ini akan menjadi titik awal yang baik dan cara yang baik untuk mengukur kemajuan Anda. 

Kedua, tentukan hasil yang Anda inginkan. Tujuan Anda, apakah Anda ingin membangun kekuatan, ukuran atau daya tahan, akan menentukan sifat dari rutinitas push-up Anda. 

Ketiga, ciptakan tujuan tambahan. Jika Anda dapat melakukan 10 push-up sekarang, cobalah melakukan lebih banyak seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda. 

Keempat, gunakan pendekatan yang seimbang. Untuk mendapatkan hasil terbaik dan mencegah cedera, pastikan rencana latihan Anda mencakup istirahat yang cukup dan nutrisi yang baik. Jumlah push-up yang optimal bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti tingkat kebugaran, tujuan, dan rutinitas olahraga Anda. Namun Masi memiliki strategi berharga untuk meningkatkan pengulangan push-up. 

“Jika Anda mencoba melakukan push-up pertama, Anda perlu banyak meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas,” kata Masi.

“Hal ini dapat dicapai dengan meningkatkan intensitas latihan dengan menggunakan permukaan tangan di atas tanah. “Setelah Anda bisa melakukan 10 repetisi berturut-turut tanpa kehilangan bentuk, Anda bisa mulai mengurangi permukaannya,” katanya.

Masi mengatakan Anda perlu meningkatkan atau menurunkan skala latihan Anda untuk mendapatkan motivasi yang tepat. Misalnya, jika Anda bisa melakukan lima push-up, Anda mungkin ingin memperbesar permukaannya. Jika Anda dapat melakukan 50 repetisi, Anda mungkin ingin menambahkan pita ke punggung Anda untuk memberikan perlindungan eksternal.

Pada akhirnya, tujuan Anda adalah mendekati kegagalan pada setiap set dan beristirahat selama beberapa menit sebelum mencoba lagi. Ulangi tiga hingga lima kali. 

Masi juga menawarkan tip untuk melacak kemajuan Anda sepanjang perjalanan push-up Anda. Jadi buatlah jurnal latihan, dengarkan tubuh Anda, tambahkan variasi push-up, dan dapatkan masukan profesional. 

 

Categories
Kesehatan

Habis Makan Banyak Saat Lebaran, 6 Hal Ini Perlu Anda Lakukan

bachkim24h.com, JAKARTA – Hidangan tradisional Lebaran memang begitu nikmat hingga sulit untuk diabaikan. Tak heran jika banyak orang yang makan berlebihan saat perayaan Idul Fitri.

Masalahnya, terlalu banyak makan bisa berdampak buruk bagi tubuh. Dalam jangka pendek, misalnya, Klinik Cleveland menyatakan bahwa makan berlebihan dapat menimbulkan keluhan tidak nyaman, seperti refluks asam, kembung dan gas, mulas, mulas, sakit perut, bahkan euforia. . membosankan

Ketidaknyamanan saat makan biasanya mulai terasa lebih baik setelah beberapa jam, kata Cleveland Clinic dalam situsnya, seperti dikutip Rabu (10/4/2024).

Jika Anda sudah makan terlalu banyak dan rasa tidak nyaman mulai muncul, ada beberapa hal yang bisa membantu meringankan keluhan tersebut. Berikut enam di antaranya, seperti dilansir WebMD.

Berjalanlah dalam kesenangan

Sekalipun Anda merasa tidak nyaman, cobalah bersenang-senang. Jalan kaki dapat membantu merangsang pencernaan dan menurunkan kadar gula darah yang meningkat akibat makan berlebihan.

Bersepeda rekreasi juga bisa menjadi pilihan yang dapat membantu. Namun, jangan berlebihan. Aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan lebih banyak darah terkonsentrasi di kaki dibandingkan di perut, sehingga memperlambat sistem pencernaan.

Minum air

Biasakan minum segelas air setelah beberapa kali makan. Minum air membantu tubuh membuang kelebihan garam dari makanan yang Anda makan.

Apalagi, minum air putih membantu menghindari sakit perut akibat makan berlebihan. Namun, jangan minum air putih terlalu banyak setelah makan besar karena dapat menyebabkan mual.

Daun kakao

Menikmati teh herbal setelah makan berat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gas di perut. Beberapa contoh teh herbal yang dapat membantu adalah teh peppermint, teh kamomil, atau teh jahe.

Categories
Kesehatan

5 Waktu Olahraga di Bulan Puasa yang Aman dan Efektif Tanpa Khawatir Kelelahan

bachkim24h.com, Jakarta – Menemukan waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadhan bisa jadi sebuah tantangan. Namun, dengan pemahaman yang tepat mengenai waktu yang dianjurkan dan jenis olahraga yang sesuai, Anda dapat tetap menjaga kebugaran dan kesehatan bahkan saat berpuasa di bulan suci ini.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki keluhan tubuh yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan ahlinya sebelum mulai berolahraga di bulan puasa.

Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research, manfaat latihan ketahanan sederhana selama bulan Ramadhan dapat membantu menjaga massa otot Anda. Agar berat badan Anda tidak bertambah drastis jika makan banyak saat lebaran.

Selain itu, olahraga juga berdampak pada kesehatan jantung. Menurut American Heart Association, olahraga aerobik ringan seperti jalan kaki atau bersepeda dapat meningkatkan detak jantung, melancarkan aliran darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, manfaat olahraga di bulan puasa juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan emosional. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Dengan menjaga kebugaran jasmani dan kesehatan mental selama bulan puasa, maka sumber daya tubuh dapat terjaga dengan baik untuk menjalankan ibadah dengan lebih baik.

Berikut berbagai waktu olahraga selama bulan puasa, dikutip dari unggahan akun Instagram pelatih pribadi banyak artis ibu kota, @marettoaufra, pada Jumat, 22 Maret 2024.

Aufra menjelaskan, olahraga menjelang Sahur bisa dilakukan bagi orang yang hidupnya jungkir balik, yaitu beraktivitas di malam hari dan tidur di siang hari.

Hal ini juga bisa dilakukan oleh orang yang memiliki jadwal tidur cepat dan terbiasa bangun di sepertiga malam terakhir, antara jam 1 pagi hingga jam 3 pagi.

Bagi yang sudah terbiasa dan senang berolahraga di pagi hari, Aufra mengatakan tidak perlu khawatir karena masih memungkinkan.

Namun hati-hati dalam mengatur intensitas atau volume olahraga agar tidak terlalu lelah dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, tulisnya.

Waspadai juga kemungkinan dehidrasi.

Dia mengatakan ini adalah salah satu waktu favoritnya untuk berolahraga karena memungkinkan Anda untuk beristirahat sambil menunggu untuk menikah.

Namun, Anda harus berhati-hati agar energi Anda berada pada titik terendah, sehingga wajar jika Anda merasa lemah. “Sesuaikan intensitas dan volume latihannya dan jangan memaksakan diri,” ujarnya.

Aufra menjelaskan, kelebihan latihan kali ini adalah bisa langsung makan dan minum setelah sahur.

Cocok bagi masyarakat yang lebih memilih salat Tarawih di rumah dibandingkan berkumpul di masjid. “Keuntungan berolahraga saat ini adalah cadangan energi dan cairan tubuh terisi kembali, sehingga pasti lebih bertenaga dan mampu berolahraga lebih keras,” ujarnya.

Aufra menyarankan untuk tidak makan terlalu banyak saat berbuka puasa, agar tidak sakit saat berolahraga.

Bagi yang memilih salat Tarawih di masjid, amalan setelahnya juga bisa menjadi pilihan. Karena waktu amalannya cukup larut, Aufra menyarankan agar Anda makan dalam porsi besar saat berbuka puasa atau setelahnya, sebelum berangkat ke masjid untuk salat.

“Karena waktu latihannya terlambat, kemungkinan besar Anda akan sulit tidur dan waktu istirahat Anda akan terganggu,” ujarnya.

Lebih lanjut Aufra mengingatkan, Ramadhan pada dasarnya adalah bulan ibadah. Jadi jangan biarkan olahraga mengganggu ibadah Anda.

“Kesempatan ini hanya datang setahun sekali, sayang jika dilewatkan. “Ingat juga bahwa olahraga harus melengkapi hidup Anda, bukan membebani,” tutupnya.

Categories
Kesehatan

Curry Day Indonesia Jadi Ajang Pencarian Bakat Basket Muda, Sosok Ini Inspirasinya

bachkim24h.com, Jakarta – Bola basket mulai menunjukkan popularitasnya di kalangan generasi muda Indonesia, menjadi salah satu olahraga terpopuler menurut data laporan Gen Z Indonesia. Para pemain muda juga menunjukkan potensi yang besar untuk memajukan olahraga ini, terbukti dengan meningkatnya antusiasme sekolah-sekolah di Jakarta untuk mengikuti Liga Bola Basket Pelajar.

Untuk mendukung perkembangan olahraga basket di Indonesia, Under Armour, brand pakaian olahraga, alas kaki dan aksesoris terkemuka, mengadakan acara Curry Day yang pertama di Indonesia. Curry Day adalah perayaan pencapaian yang ditujukan agar Stephen Curry memenangkan Kejuaraan NBA keempatnya pada tahun 2023. Stephen Curry dan Under Armour memiliki dedikasi dan semangat yang sama dalam mempromosikan pemain bola basket muda.

“Curry Day merupakan wujud komitmen kami dalam mendukung perkembangan bola basket di Indonesia. Bagi Under Armour, ini merupakan langkah penting untuk mendukung perkembangan bola basket di Indonesia dan kami berharap dapat melahirkan talenta-talenta muda, saya akan memberikan tawaran dukungan yang berarti. ” katanya. Marketing Manager Under Armour Indonesia, Sabtu 2 Maret 2024.

“Kami yakin melalui kegiatan Currie Day akan muncul talenta-talenta muda yang berpotensi mengharumkan nama Indonesia di kancah internasional,” imbuhnya. Kepribadian Stephen Curry yang mengesankan

Stephen Curry, seorang pebasket profesional kelas dunia, merupakan sosok dibalik inisiatif Curry Day yang dicanangkan oleh Under Armour, yang memiliki nilai yang sama yaitu pengembangan permainan bola basket khususnya bagi generasi muda.

Atlet Under Armour dan pebasket muda Indonesia Abraham Vinas menyambut baik kegiatan Curry Day, dengan mengatakan bahwa hal tersebut merupakan bukti komitmen merek tersebut dalam mengembangkan bakat-bakat muda di bidang olahraga bola basket.

Jacqueline Chandra, duta merek Under Armour Indonesia, memuji inisiatif ini dan mengatakan bahwa kegiatan seperti Curry Day memberikan wadah bagi para pemain bola basket muda untuk mengejar minat dan bakat mereka, sehingga mendorong perkembangan bola basket. Di Indonesia

Selama Curry Day, para peserta mengikuti berbagai kegiatan menarik seperti kompetisi 3on3, Shoot Like Curry dan Slam Dunk Challenge, yang merupakan kesempatan bagi para pemain dan penggemar bola basket untuk mengekspresikan minat dan keterampilannya dalam permainan bola basket. Platform ini dirancang untuk menyediakan

Under Armour Indonesia juga menggandeng Stephen Curry untuk meluncurkan produk barunya yaitu brand Curry

Categories
Kesehatan

Untuk Dapat Manfaat yang Sama dari Olahraga, Wanita Tak Perlu Berupaya Sebanyak Pria

bachkim24h.com, Jakarta – Para ilmuwan menemukan perbedaan olahraga antara pria dan wanita.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, orang dewasa direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit per minggu, bersama dengan dua kali latihan kekuatan, namun penelitian baru menunjukkan bahwa wanita dan pria mungkin memerlukan pedoman yang berbeda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology (JACC) menemukan bahwa wanita berolahraga lebih sedikit dibandingkan pria, namun mereka mendapatkan manfaat dari olahraga yang secara signifikan meningkatkan fungsi jantung.

“Perempuan secara historis dan statistik tertinggal dibandingkan laki-laki dalam melakukan latihan fisik yang signifikan. Hal yang menarik dari penelitian ini adalah perempuan bisa mendapatkan manfaat lebih besar dari aktivitas sedang hingga berat setiap menitnya dibandingkan laki-laki,” kata Profesor Marta Gulati, direktur Pencegahan Jantung. di Smidt Heart Institute dan salah satu penulis penelitian tersebut, lapor New York Post.

“Ini adalah ide yang menginspirasi dan kami berharap perempuan akan mengingatnya.”

Para peneliti di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai menganalisis data yang dikumpulkan dari lebih dari 400.000 orang dewasa Amerika berusia 27 hingga 61 tahun dari tahun 1997 hingga 2019.

Menurut penelitian, wanita yang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu memiliki kemungkinan 24% lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan wanita yang lebih jarang berolahraga.

Di sisi lain, penelitian menemukan bahwa pria yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu hanya 15% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dibandingkan pria yang tidak berolahraga.

Ditemukan juga bahwa wanita 36% lebih kecil kemungkinannya terkena serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung lainnya jika mereka berolahraga, sedangkan pria yang berolahraga hanya memiliki risiko 14% lebih rendah.

Studi tersebut juga menemukan bahwa pria perlu berolahraga 300 menit seminggu untuk mengalami pengurangan risiko kematian terbesar, sementara wanita merasakan manfaat serupa jika mereka berolahraga hanya 140 menit seminggu. Wanita juga merasakan manfaat berkelanjutan ketika mereka terus berolahraga hingga 300 menit.

Meskipun data menemukan adanya hubungan antara olahraga dan risiko kematian, para peneliti tidak dapat memastikan bahwa olahraga secara langsung menyebabkan penurunan risiko dan manfaat kesehatan.

“Saya berharap penelitian awal ini dapat mendorong perempuan yang saat ini tidak berolahraga secara teratur untuk menyadari bahwa mereka mempunyai potensi untuk mendapatkan manfaat yang signifikan dari setiap peningkatan olahraga teratur yang mereka lakukan. Mereka dapat berinvestasi dalam kesehatan jangka panjang mereka,” katanya. – kata Profesor Christine Albert.

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita, pria, dan sebagian besar kelompok ras dan etnis di Amerika Serikat, dengan penyakit jantung menyumbang satu dari lima kematian pada tahun 2021, menurut CDC.

“Jika saya berkata kepada seorang pasien, “Hei, saya punya obat yang bisa Anda minum setiap hari yang tidak hanya akan membantu Anda mencegah penyakit jantung, serangan jantung, kanker, kehilangan ingatan, demensia, tetapi juga meningkatkan mood Anda,” orang akan baik-baik saja. Ini gila,” kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan penyakit jantung dan kesehatan di Jewish National Health, kepada CNN.

“Itu benar. Bukan dalam bentuk pil, melainkan modal dari keringat.”

Tidur juga terbukti meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan, terutama pada wanita.

Categories
Kesehatan

Sitting is The New Smoking, Sama-sama Picu Berbagai Penyakit

bachkim24h.com, Di Jakarta, duduk lebih dari empat jam setiap hari dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Risikonya bertambah buruk ketika Anda ngemil pada aktivitas lain sambil duduk.

Biasanya nyeri dirasakan pertama kali di leher, lama kelamaan di punggung, hal ini menyebabkan gangguan pada postur tubuh, terutama tulang belakang, kata pakar olahraga Elsye dalam temu media online dengan Kementerian Kesehatan. . Senin 4 Maret Tahun 2024.

Kebiasaan buruk ini tidak hanya berdampak pada postur tubuh, tapi juga menyebabkan penambahan berat badan. Berat badan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit diabetes, tekanan darah tinggi Meski bisa menyebabkan penyakit jantung dan penyakit lainnya.

“Jadi yang harus kita waspadai adalah ada jurnal yang mengatakan ‘duduk adalah kebiasaan merokok yang baru’, jadi kita harus sadar bahwa tidak hanya merokok, tapi duduk dalam jangka waktu lama bisa menimbulkan masalah di kemudian hari.” . jelas Elsie.

Dengan kata lain, duduk dalam waktu lama sama saja dengan merokok karena berdampak pada kesehatan tubuh.

“Jika Anda duduk lebih dari 4 jam, Anda mungkin mengalami gangguan kesehatan. Seperti kita ketahui, merokok setiap hari akan meningkatkan risiko gangguan paru-paru dan jantung. Oke Sebanyak kita duduk,

Olahraga dan pola makan sehat mungkin bisa menjadi jawaban untuk mengurangi risiko penyakit tidak menular seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Elsye mengatakan, aktivitas fisik tidak hanya berdampak pada tubuh, namun juga kesehatan mental.

“Ketika kita melakukan aktivitas fisik dan latihan fisik secara teratur, tubuh kita melepaskan hormon bahagia, bahagia, nyaman, hormon pengurang stres, dan hal itu bisa kita capai dengan menjalani hidup aktif,” kata Elsye pada media briefing Hari Obesitas. Bumi.

“Misalnya: Mengapa Anda senang lari pagi? Ini karena hormon terutama bekerja pada endorfin. “Belum lagi hormon lain seperti dopamin dan serotonin. Mereka bisa mengurangi stres,” tambahnya.

Makanya Elsye berpesan agar masyarakat proaktif. Jika Anda hanya berolahraga sekali, euforianya hanya bertahan sebentar. Jika Anda melakukannya secara rutin minimal tiga kali seminggu, Anda akan ketagihan berolahraga.

“Yah, itu karena hormon dalam tubuh kita bekerja dengan baik.”

Olah raga penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum. Menurut Elsye, seseorang tidak bisa menurunkan berat badan yang sehat tanpa berolahraga.

Namun aktivitas fisik saja tidak cukup. Faktor gizi merupakan bagian yang tidak bisa dipisahkan.

“Apakah bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tanpa olahraga? Tidak. Jadi kalau kita ingin hidup aktif, kita harus hidup sehat berdasarkan faktor gizi,” kata Elsye.

“Jadi pola makan memainkan peran yang sangat penting; Pola makan yang baik biasanya menyumbang 70 persen terhadap gaya hidup sehat, dan olahraga menyumbang 30 persen. “Jadi jika Anda ingin memiliki berat badan ideal dan tetap sehat serta kuat, Anda tidak bisa melakukan satu komponen dalam satu waktu.”

Sementara itu, ahli gizi komunitas Tan Shot Yen mengatakan, jika ingin memiliki berat badan ideal dan tubuh langsing, semua aspek, termasuk olahraga, harus ideal.

Olahraga penting dalam menjaga kesehatan dan berat badan. Namun berolahraga secara teratur bukan berarti Anda boleh makan apa pun yang Anda suka.

“Konsepnya sama seperti saat kita menikah sebelumnya.” Karena Anda tidak bisa melakukan itu. Anda bisa sangat mencintai, tetapi tidak mungkin memiliki uang. Ada banyak uang, tapi mustahil tanpa cinta.”

Oleh karena itu, segala sesuatu dalam kehidupan manusia harus memiliki integritas, maka ada empat pilar gizi seimbang, kata Tan.

Empat pilar pola makan seimbang yang dimaksud Tan adalah: Makan makanan yang bervariasi. Pola hidup bersih dan sehat. Aktivitas fisik. Timbang berat badan Anda.