bachkim24h.com, Jakarta – Penelitian terbaru menemukan bahwa pola makan berperan dalam mengurangi risiko depresi. Dokter dan peneliti mengungkapkan bahwa konsumsi beberapa buah, seperti jeruk, dapat membantu mengurangi risiko depresi menjadi 20 persen.
Buah ini dianggap tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga mendukung kesehatan usus yang berperan dalam produksi hormon kebahagiaan. Jeruk mencapai musim tertinggi di musim dingin untuk bertepatan dengan periode ketika banyak orang mengalami depresi musiman atau merasa membosankan di rumah.
Menariknya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa musim ini bisa lebih berguna daripada yang kita pikirkan. Dokter dan peneliti mengungkapkan bahwa konsumsi jeruk setiap hari dapat mengurangi risiko depresi hingga 20 persen berkat manfaat positif yang terjadi dalam hubungan antara otak dan usus.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Microbiome diarahkan oleh Raaj Meta, MD, MPH, instruktur medis Sekolah Kedokteran Harvard dan seorang dokter di Rumah Sakit Umum Massachusetts. Dalam wawancaranya dengan Harvard Gazette, Mehta mengungkapkan bahwa ia terinspirasi untuk melakukan penelitian ini setelah membaca penelitian pada tahun 2016.
Studi baru -baru ini memperluas cakupan data dengan melibatkan lebih dari 100 ribu wanita yang merupakan anggota Kesehatan untuk Studi Studi II Perawat (NHS2). Program penelitian, yang dimulai pada tahun 1989, mengumpulkan laporan dari perawat tentang gaya hidup, diet, penggunaan narkoba dan kondisi kesehatan mereka setiap dua tahun.
Mehta dan timnya menemukan bahwa perawat yang makan sekitar satu hari oranye memiliki risiko depresi 20 persen lebih rendah. Dia mengatakan dia dan para ilmuwan tidak mengamati kecenderungan yang sama untuk mengkonsumsi buah atau sayuran lainnya.
Bagaimana jeruk dapat dilindungi dari depresi?
Mehta percaya bahwa efek dari perlindungan oranye, lemon dan buah -buahan terhadap depresi terkait dengan kapasitas mereka untuk merangsang pertumbuhan bakteri usus faecalibacterium prausnitziiii. Bakteri ini berperan dalam produksi serotonin dan dopamin, dua neurotransmiter yang bekerja untuk mengatur suasana hati dan sering dikenal sebagai “hormon bahagia”.
Dengan menganalisis sampel tinja, penelitian ini menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi sebagian besar jeruk memiliki jumlah yang lebih tinggi dari Smindelitzii F. Hasil serupa juga ditemukan pada pria dalam kelompok uji yang lebih besar. Selain itu, peserta dengan depresi biasanya memiliki tingkat yang lebih rendah dari fusnitzi f prausnitzii.
“Ada begitu banyak tes yang menunjukkan hubungan dekat antara usus dan otak, jadi saya tidak terkejut menemukan lebih banyak bukti,” kata Mehta kepada Harvard Gazette.
“Namun, sebelum Anda mendapatkan hasil ini, saya tidak pernah menghubungkan jeruk dengan kesehatan otak. Kami sering merasa bahwa ikan disebut” makanan otak, “tetapi mereka jarang menyebut jeruk sebagai makanan otak,” katanya lagi.
Mehta menjelaskan bahwa sulit untuk membandingkan efektivitas jeruk dengan antidepresan tradisional, seperti inhibitor selektif dari serotonin collection (SSRI). Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa penelitian ini berfokus pada pencegahan depresi, sementara obat -obatan ini sering digunakan untuk mengobati depresi setelah seseorang mengalaminya.
“Di masa depan, konsumsi oranye mungkin menjadi bagian dari strategi manajemen depresi yang dikombinasikan dengan obat tradisional. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan ini dapat ditarik,” katanya.
Mehta juga berharap bahwa penelitiannya akan menciptakan lebih banyak dialog tentang diet dan kesehatan mental. Selain berkontribusi pada kesehatan mental, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jeruk memiliki banyak manfaat kesehatan fisik. Misalnya, diketahui bahwa kandungan flavonoid jeruk membantu rileks pembuluh darah, yang mungkin memiliki potensi untuk mengurangi tekanan darah. Selain itu, ukuran sedang mengandung sekitar oranye. 69 mg vitamin C, yang memainkan peran penting dalam penguatan sistem kekebalan tubuh.