bachkim24h.com, Jakarta – Ramadhan adalah bulan berkah, tetapi seringkali merupakan tantangan bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mendapatkan gula darah. Dan bangun dengan gula darah Anda setelah Anda dapat dengan cepat pecah karena berbagai faktor, dimulai dengan kebiasaan makan yang tidak tepat untuk mencegah istirahat. Dengan beberapa tips yang akurat, Anda masih dapat melepaskan dengan cepat dan nyaman tanpa takut gula darah.
Penyesuaian pola makan dan kategori yang digunakan pada kunci utama untuk mencegah kadar gula darah. Penting juga untuk memperhatikan jumlah daya tarik untuk makanan dan minuman dan tubuhnya cukup cairan. Ketika kombinasi strategi yang tepat, Anda akan dapat dengan cepat menikmati tanpa kecemasan karena kadar gula darah, yang sehat.
Sahur menjadi waktu yang menentukan sehingga tubuh dapat disiapkan sepanjang hari. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah (IG) untuk oatmeal, roti gandum, nasi merah, sayuran dan buah -buahan.
Makanan dengan indeks glikemik enanda perlahan -lahan dicerna, mengakibatkan secara bertahap melepaskan kadar glukosa darah, bukan insulin atokular. Hindari karbohidrat olahan makanan manis dan tinggi. Buat makan malam yang cukup untuk menyediakan industri pada hari puasa.
Lebih cepat atau segera dengan memecahkan udara dan makanan manis. Mulai makanan ringan sebagai hari (jumlah terbatas) dan air untuk mengembalikan cairan tubuh. Mereka kemudian makan bagian kecil dan umum dari pesta, tidak banyak bagian pada saat bersamaan. Pilih makanan yang seimbang, termasuk karbohidrat canggih, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Hindari terlalu banyak makanan dan minuman manis.
Kontrol cahaya dan dekomposisi makanan. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi. Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik untuk membantu mencerna. Pilih daging yang kaya serat dan sayuran dan buah -buahan. Serat membantu dengan penyerapan glukosa terbaru dalam darah. Hindari banyak makanan dengan lemak jenuh dan minuman lemak dan manis.
Air golf sehari, terutama saat pecah dengan cepat. Dehidrasi mungkin lebih buruk sebelum kadar gula darah. Cukup untuk bekerja dalam tubuh cairan karena metabolisme bekerja dengan lancar dan mengganggu gula darah.
Stres dapat meningkatkan jumlah kortisol, yang dapat menghasilkan gula darah dan kadar insulin. Latih keterampilan relaksasi yang terkait dengan meditasi, yoga atau pernapasan tinggi untuk mengendalikan stres. Menjaga jantung Anda tetap tenang dan sangat wajib mempertahankan stabilitas kadar gula darah.
Imigma dapat melakukan intervensi dalam metabolisme gula dan meningkatkan resistensi insulin. Tidur yang tepat (sekitar 7-9 jam per malam) sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormonal dan membantu tubuh lebih baik dan sedang. Cocok untuk istirahat sehingga tubuh Anda dapat mengendalikan kadar gula darah Anda.
Olahraga teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, pada bulan tercepat, sesuaikan intensitas dan durasi olahraga, itu bukan hipoglikemia (gula darah rendah). Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan pedoman olahraga puasa yang tepat. Aktivitas fisik yang lembut untuk berjalan atau olahraga yang lembut dapat membantu menjaga kadar dan stabilitas gula darah Anda.
Jika diabetes atau kondisi medis sebelum puasa, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat memberikan rencana sesuai dengan kesehatan Anda, setiap dosis obat yang dapat disesuaikan dan insulin. Penting untuk secara teratur memantau gula darah Anda, terutama puasa sebulan. Konsultasi dengan dokter Anda sangat penting dalam pedoman yang benar dan aman.
Beberapa suplemen yang magnesium dan kromium dapat membantu menumbuhkan sensitivitas terhadap insulin. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum beberapa suplemen dosis yang sesuai dan hindari interaksi negatif dari obat. Jangan hati -hati menerima suplemen tanpa konsultasi dokter Anda.
Kesimpulannya, sambil mempertahankan kadar gula darah dalam gaya hidup yang sehat dan bijaksana. Dengan mengendalikan diet Anda, istirahat dan mengendalikan stres, Anda dapat berlari dengan cepat dan nyaman. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi sebagai pengawas dan kondisi kesehatan yang sesuai.