JAKARTA (bachkim24h.com) – Seperti yang kita semua tahu, berlari adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Mereka yang berpikir sulit untuk dikendarai, Anda dapat mencoba beberapa praktik ini, bahkan mengklaim sebagai langsing di perut yang Anda kenal dalam sebulan.
Berlari melibatkan banyak otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis praktik lainnya. Namun, bahkan setelah latihan selesai atau disebut sebagai konsumsi oksigen (EPOC), beberapa praktik dapat meningkatkan proses pembakaran beberapa saat berdiri.
Cara yang bagus untuk bersabar, meskipun sangat dapat dimengerti bagi sebagian orang, terutama untuk sendi (terutama lutut), terutama untuk orang -orang kotor. Pada saat yang sama, praktik yang dilakukan sambil memegang risiko biasanya dipraktikkan tetapi dapat merusak sendi.
Berlari hanya praktik kesabaran, saat berlatih posisi permanen dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan otot. Juga, saat berdiri, latihan hanya dapat melatih otot yang sama berulang kali, yang dapat mengubah gerakan dan dengan demikian melatih kelompok otot lainnya.
Mengutipnya, Anda akan diminta untuk memilih 4-6 kata kerja dalam kursus pelatihan, bukan pada hari Sabtu, 15 Maret 2025. Istirahat selama 15-30 detik dalam praktik. Lengkapi 3-5 putaran, tingkatkan beban atau tingkatkan kecepatan untuk energi ekstra jika Anda terbiasa.
Ada latihan latihan sambil berdiri, yang mengklaim membakar lebih banyak lemak. Penasaran? Lihat komentar di bawah.
1 jongkok
Jongkok kaki, inti (inti) dan otot bahu terlibat di semua bagian tubuh. Praktik ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan kardio sambil menciptakan energi.
Memegang dumbbell di setiap tangan direkomendasikan untuk ringan. Mulailah dengan posisi yang stabil dan fokuslah pada beban pada tumit Anda. Setelah itu, bangun dan angkat tangan Anda. Ulangi dengan set 3-4 10-12 kali.
2 lompatan dan jongkok
Jongkok squat adalah cara yang sangat efektif untuk mengendalikan praktik dengan meningkatkan pembakaran kalori. Tanpa alat ini latihan dilakukan dengan jongkok melalui lebar spread kaki.
Setelah itu, berdiri di posisi asli setinggi mungkin. Lakukan 3-4 set selama 30 detik atau 10-12 kali.
3 drive lutut dari paru -paru
Pergerakan kaki, pinggul, dan inti tubuh mengarah pada keseimbangan tubuh dan menyebabkan penurunan berat badan. Mulai dari posisi yang diperluas, pastikan lutut depan Anda sejajar dengan jari kaki Anda.
Setelah itu, tekan bagian belakang lutut Anda dan angkat ke atas sampai dekat dada Anda tanpa bersandar di bagian depan tubuh Anda. Jika latihan ini sangat sulit, cukup lakukan paru -paru normal. Ulangi ke arah yang sama sesuai dengan jumlah pengulangan dan kemudian ubah arah lain. Ulangi 3-4 set 10-12 repetisi per kaki.
4 Dumbbell
Dumbbell Snatch adalah praktik energi yang melibatkan pengangkatan dumbel dari lantai untuk gerakan cepat dan eksplosif. Praktik ini melatih seluruh otot tubuh, terutama bahu, punggung, kaki dan nukleus. Praktiknya termasuk praktik intensitas tinggi (HIIT) untuk memicu pembakaran lemak maksimum.
Letakkan dumbbell (atau beban lainnya) di lantai di depan Anda sama lebar seperti pinggul Anda. Turk lutut Anda dan angkat dumbel di kepala Anda dengan satu tangan. Jika terlalu berat, lanjutkan secara perlahan sesuai dengan kekuatan Anda. Berhati -hatilah untuk mengurangi beban dan ulangi gerakan. Lengkapi 8-10 ulangi di setiap sisi untuk 3-4 set.
5 .. Lutut Tinggi
Gerakan pinggang dan kaki tinggi dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan menciptakan proses metabolisme tubuh. Latihan ini secara dinamis dapat menggabungkan otot -otot utama tubuh dan kaki.
Berdiri tegak dan angkat lutut di dada Anda. Ubah kaki Anda untuk membantu menjaga keseimbangan dan ritme saat menggerakkan lengan Anda saat berlari. Cobalah untuk meletakkannya di lutut seperti pinggang Anda. Jika terlihat berat maka bekerja perlahan. Lakukan 3-4 set selama 30-45 detik.
6 .. Jumper Jump
Skator adalah latihan kardio yang menggandakan olahraga skater, di mana Anda dapat berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot kaki dan kesabaran saat membakar kalori. Skator yang melompat paha efektif dalam mengoordinasikan dan memperkuat otot, betis dan pinggul.
Mulailah dalam posisi yang agak canggih, lalu lompat ke kanan dan mendarat perlahan dengan kaki kanan Anda. Setelah itu, segera melompat ke kiri dan mendarat dengan kaki kiri Anda. Jika melompat tampak sulit maka Anda dapat menginjakkan kaki di samping. Ulangi latihan ini selama 30 detik atau 10-12 kali untuk melakukan 3-4 set.
Berita disarankan untuk berkonsentrasi pada setiap gerakan ke keterampilan daripada menambahkan beban atau pengulangan. Strategi utama untuk berhasil mendapatkan tubuh yang tipis dalam sebulan sambil mencegah cedera adalah strategi utama.
Lakukan latihan 3-4 kali seminggu. Pastikan untuk menempatkan tubuh untuk satu hari untuk mengembalikan otot. Semoga beruntung!
7 adalah gaya hidup sehat yang membuat pikiran Anda distabilkan: Anda tidak bisa hanya mendapatkan diet yang tenang dan stabil dan masalah praktik mental dari kebiasaan pendek sehari -hari. Ayo, pelajari 7 gaya hidup sehat untuk stabilitas mental bachkim24h.com.co.id 15 Mei, 2025